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La 1ère Communauté Médicale
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INSOMNIE

Aller en bas • 19 r�ponses
sankoukay
Externoïde

Messages : 46
Enregistré : 04/10/2003
Posté le 06/01/2004 � 22:48 notnew
salut
on est a 1 moi du concour...et depuis qq jour je n'arrive pas a dormir ...mais qd je dis pas dormir ...c pas une image !...je fé de véritable nuit blanche!! j'arrete pas de me demander si je connnais mon cours..et surtout..je me demande si je vais avoir ce concour ! JE SUIS EN TRAIN DE DEVENIR FOU !!!!
est ce que ca vous arrive aussi ? et sinon..est ce que vous auriez une solution ???
ciao
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JulWu
Doyen

Messages : 537
Enregistré : 12/07/2002
Posté le 06/01/2004 � 22:51 notnew
Je pense qu'il n'y a qu'une seule solution à ton problème : TE CHANGER LES IDEES ! Tu es comme un lion en cage, tu tournes en rond...

Va voire du monde, défoule toi au sport (rien de tel qu'une bonne fatigue physique)

Mais cesse de gamberger !

Bon courage
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"Le passé t'as fait ce que tu es, cela ne doit pas devenir un fardeau"


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mesdeuxpieds
Nain-terne

Messages : 141
Enregistré : 07/02/2003
Posté le 06/01/2004 � 22:52 notnew
j'avoue ca m'arrive d'avoir à attendre une bonne heure et demi avant de m'endormir ( putain de concours dans 7 jours!!) mais pas au point de faire des nuits blanches , j'essaie alors de penser à ce que je ferai apres mes partiels seule perspective agréable !!!
Bon courage à toi ( et pis a tout le monde aussi) sinon n'hésite pas à boire la bonne vieille tisane de grand mere aux plantes avant de dormir, comme dit ma mere si ca fait du bien , ca te fera pas de mal !
Allez au dodo la , lever 7 h demain !!
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MasterPuyo
Ministre de la Santé

Messages : 967
Enregistré : 18/12/2003
Posté le 07/01/2004 � 02:04 notnew
ben pour moi ce serait plutot un bon bouquin j'adore lire mais quand je suis fatigué (meme sans m'en rendre compte) je pionce en 2 minutes et plutot que la tisane un bon ptit verre de vin avant de se coucher ca aide... mais faut pas en abuser...
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Elu UFR FMPMC
trez UEPSSA

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Chiquita
Jolie Chef de pique-nique

Messages : 194
Enregistré : 15/12/2003
Posté le 07/01/2004 � 07:47 notnew
Moi c plutot le contraire!!!! smilies
Je n arrive pas a tenir longtime debout ! g TJS envie de dormir !!!! c grave ! j arrive jamais a tenir juska 22h !!smilies
HELLPP PLEAAASSSEEE !!!

Mais il est vrai ke tu devrais essayer de te changer les idées ! c primordial! je suis a moins d une semaine du concours, + g envie de dormir je sais pas pk! alors ke g un tas de truc non revu....! smilies chuis dans la "merde" koi...!
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"Ceux qui travaillent ne perdent jamais leur temps en frivolités. Cependant, pour eux, la moindre seconde passée à se détendre n'est pas une seconde perdue."
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JoeW
Doyenne (espèce rare)

Messages : 495
Enregistré : 17/01/2003
Posté le 07/01/2004 � 10:15 notnew
Sankoukay, change toi les idées juste avant d'aller dormir pour ne pas aller te coucher avec tes cours en idée fixe. Regarde la télé 30 à 40mn par exemple, fais un peu d'ordi, lis un truc que t'aime, passe un coup de téléphone .. smilies
Arrete de te tracasser, donne toi un objectif d'apres concours: ce que tu feras une fois les exams passés etc ..
Et puis ne jamais oublier que ce n'est qu'un concours, c'est pas ta vie que tu va jouer! Essaye de te raisonner en te disant que tu fais le maximum pour obtenir ce que tu veux: si ça marche tant mieux sinon il y aura d'autres choses..;)

Allez Courage! C'est le dernier sprint! Quoiqu'il arrive apres tu seras fier de toi! Le principal c'est de ne rien regretter.. smilies
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Nutella
Mme la Ministre de la Santé

Messages : 1299
Enregistré : 08/03/2003
Posté le 07/01/2004 � 13:02 notnew
moi aussi j'ai beaucoup de mal à dormir (à cause du stress), mais je me raisonne: à quoi ça sert de stresser, sinon à m'empêcher de dormir, et du coup de pas bien réviser le lendemain parce que je suis pas fraîche?smilies
c vrai que c dur de se dire ça quand on sait qu'on est en retard et qu'on a le stress d'avoir ou pas sa P1, et qu'on rêve même de ses cours la nuit, mais je t'assure que moi, grande stressée que je suis, j'ai réussi à relativiser!! alors pourquoi pas toi?smiliessmilies allez, courage! et puis sinon, y'a toujours la tisane, moi je prends Nuit Calme de la tisanière, c pas mal, mais faut plutôt la boire vers 21h-22h pour que ça fasse effet à temps....
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Plenny - Madame Padblaz
Mme la Ministre de la Santé

Messages : 685
Enregistré : 28/11/2003
Posté le 07/01/2004 � 15:02 notnew
Moi aussi j' ai du mal à m' endormir, mais pas au point de faire une nuit blanche !!
J' ai trouvé un truc imparable pour m' endormir : la bioch !!! Je sors mon bouquin de biochimie, en 5min, j' ai les paupières qui tombent smilies
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Parce que tunnel !


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Generalaug
Meneur de troupes

Messages : 603
Enregistré : 03/09/2003
Posté le 07/01/2004 � 15:13 notnew
C'est effectivement super chiant les nuits blanches : tu restes dans ton lit à te demander quand tu vas t'endormir, tu te demandes comment tu fais d'habitude pour t'endormir ( j'en ai aucune idée mais j'ai eu pas mal de nuits pour y penser...) et tu en arrives à essayer des "trucs" ridicules comme compter les moutons.

D'ailleurs, il partait que ca sert pas de compter les moutons, selon une étude scientifique très sérieuse, ca empêche justement de s'endormir en raison des zones du cerveau que cela sollicite !

Bon, je m'égare un peu... Ah oui, rêver de ses cours, c'est génial aussi ! Tu as l'impression d'être condamné à la fac tout le temps, même quand tu dors. Et à un autre stade, celui de l'hypocondriaque, tu commences à te sentir mal : "pourquoi j'arrive pas à dormir ?" et tu commences à t'imaginer tout plein de maladies. ( et encore, en P1, ca va, t'en connais pas encore trop, mais j'imagine les D4 avant l'Internat... Eux ils ont un large choix !)

Bon, tous ces trucs c'est pas grave, ca s'arrête juste après les examens et ca revient juste avant les prochains.

Mon conseil : effectivement, faire du sport, c'est pas mal. La télé, ca marche pas trop, l'ordi non plus, et les tisanes, j'y crois pas donc l'effet placebo ne marche pas !;)... et évidemment destresser, mais ca c'est vraiment dur juste avant le concours.

En tout cas, bonne chance, et un petit mot à la marmotte : évite de te plaindre et profite de tes longues nuits de sommeil...
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D1 pour ceux qui ne le sauraient pas encore
Et légende vivante de l'AMPC ( pour ceux qui en douteraient encore )

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HinO
Chef des sévices

Messages : 332
Enregistré : 26/11/2003
Posté le 07/01/2004 � 19:34 notnew
Moi je me couche vers 3h, effet garanti je dors tout de suite mais ça commence a être dur
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zzZ
Top
Talc
Chef des sévices

Messages : 312
Enregistré : 01/01/2004
Posté le 07/01/2004 � 23:33 notnew
Moi, l'année derniere, aucun pb, je m'arretais de bosser slt quand j'etais fatigué, et j'etais tellement un loque que je m'endormais en un 1/4 d'heure, pour une longue nuit (environ 5-6h).
J'ecoutais la radio ou de lamusique pour m'endormir, ca change les idées.
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Dans mon profil, y'a marqué Pierre et Marie Curie,
Mais en fait je suis un vrai de la Pitié-Salpêtrière...

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sankoukay
Externoïde

Messages : 46
Enregistré : 04/10/2003
Posté le 15/01/2004 � 23:28 notnew
j'ai trouvé ma solution ...je ne sais pas si c la bonne...je prend des somnifères....
est ce vous savez si le risk de dépendance est élevé ?
le médicament s'appelle donormyl...
ciao
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Clio
Nain-terne

Messages : 121
Enregistré : 21/01/2003
Posté le 16/01/2004 � 03:25 notnew
ouais ouais donormyl je connais bien... C'est mon seul remède!! Sur moi, tisanes, valériane ou tout le reste ne marche pas alors...
En tout cas donormyl j'adore!! Tu dors trop bien, sans te reveiller une seule fois dans la nuit. Et le landemain ça va bien, tu passe une bonne journée car tu t'es bien reposé.
Mais la 1ère fois que j'en ai pris, c'etait y'a un peu moins d'un an en terminale et faut dire que ça m'a fait un drôle d'effet: j'etais comme complètement saoule, et me tapais contre les murs en me dirigeant vers mon lit, et ce, au bout de 30min à peine après la prise du medicament! Et le lendemain en cours, j'arrivais à peine à ecrire, mes bras étaient trop lourds, j'etais encore sous l'effet, et jusqu'à 12h au moins, alors que j'avais pris un demi comprimé minuscule à 20h00 la veille...

Mais maintemant ça me le fait plus...
En ce qui conserne les dangers, c'est bizarre car on m'avait d'abord dit que ça pouvais être nocifs, genre sur la memoire la concentration tout ça, mais j'en ai rediscuté avec un ami pharmacien qui m'a dit que seuls les vrais somnifères, sous précription médicale, genre benzodiasepines son à conséquences.
mais bien evidement, donormyl, faut pas en abuser. Puisque tu t'endores bien, c'est evident qu'il peut y avoir risque de dependance chaque fois que tu as du mal à dormir!
Fais attention tout de même.

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Alfy
Modo à poils

Messages : 5573
Enregistré : 17/03/2002
Posté le 16/01/2004 � 13:28 notnew
en première page de Remede.Org

Aucune suite ne sera donnée aux messages demandant un diagnostic ou une conduite à tenir face à certains symptômes. En cas de problème, consulter un médecin est la seule attitude à adopter. Pour toute aide ou assistance complémentaire en cas de maladie grave et/ou rare, renseignez vous auprès de votre médecin et des associations de malades.

N'hésitez pas à consulter votre médecin traitant !! Il pourra vous interroger, vous examiner dans les règles de l'art et prescrire s'il le faut des thérapeutiques appropriées ! Il sera également là pour vous écouter, surtout qu'il a pu vivre les mêmes soucis que vous smilies

Et faites bien attention à ne pas consommer des médicaments avec effets secondaires notables sans suivi médical ! On tient à vous et donc à votre santé!
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Over the hills
Membre d'honneur (ex SM)

Messages : 1265
Enregistré : 02/01/2002
Posté le 16/01/2004 � 14:13 notnew
Les meilleurs médicaments ,par rapport à leur effet pharmacologique sur la structure du sommeil et à leurs effets indésirables, sont des apparentés au BZD : IMOVANE et STILNOX

Mais ça ne veut pas dire qu'ils sont inoffensifs, loin de là.
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Nells
Interne

Messages : 106
Enregistré : 10/01/2004
Posté le 16/01/2004 � 14:36 notnew
Ba moi aussi j'y suis passée j'ai preske craquée vu que je dormais peu et k'en plus quand je dormais ben... je ne dormais pas!!! alors le medecin ma recommandé le sport et c'est le meilleur traitemen qui existe parce que les medocs ca reste un traitement provisoire! Il ma conseillé de faire du sport assez souvent pr deja se garder en forme et se changer les idées, se defouler sur autre chose koi! Par contre il ma conseillé de ne pas faire de sport avant d'aller dormir (ca t'accenturai tes insomnies!!) et donc le mieux c'est au moins 3h avant d'aller au lit! Vla il ma di aussi que ca sert a rien de faire du bourage de crane, 8 heure de par coeur par jour ca suffit (en plus des heures des cours) le cerveau ne peut pas plus!! Se reposer aussi ca aide, et sortir de chez soi meme pr 30 min mais sortir de chez soi, se retrouver loin des cahiers, loin de tout! Voila ... Enfin ce sont des conseils et ils restent dur a suivre mais tu peux deja essayer! sinon ya les medocs tu fé une cure de vitamines de temps en temps et puis ya l'homeopathie ki marchent chez certain et aussi la spasmine (empche les isomnies et l'anxiete)
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Nells
"Se faire traiter de con par un con ne signifie pas pr autan que tu n'en soi pas un!"
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kylliane
Jolie Chef de pique-nique

Messages : 210
Enregistré : 06/11/2002
Posté le 16/01/2004 � 15:16 notnew
alors donormyl je connais très bien, j'en ai pris pdt des mois, même plus d'un an je crois, tous les soirs car j'ai tjs eu des pb d'endormissement! je suis plusieurs fois allée voir mon médecin généraliste ms ça n'a rien fait! alors evidemment donormyl c'est super, j'avais enfin ma solution, on s'endort rapidement et c'est sûr que le matin on a passé une super bonne nuit, on est bien reposé et tout... ms c'est faux! car j'ai fini pas arrêter, car j'ai commencé à me demander si effectivement ça n'avait pas de conséquences sur la mémoire. alors j'ai décidé d'arrêter. depuis j'en ai repris qq fois, et ça m'a épuisé! et on s'en rend pas compte qd on en prend régulièrement, ms maintenant qd j'en prends (la dernière fois c'était pdt les révisions) et la journée du lendemain j'étais crevée, j'avais tout le tps envie de dormir et je me suis promis de ne plus en prendre! car aucun médicament n'est inoffensif je pense alors faites attention et oubliez l'auto médication! qd j'en ai eu marre de prendre donormyl j'ai consulté un médecin spécialiste des troubles du sommeil et j'ai fait de la photo-thérapie! en fait j'avais un décalage de phase... enfin bref, même s'il est sans ordonnance faites attention! et puis ne faites pas comme moi, il faut le prendre en tps limité, ou ne pas le prendre du tout!!
fais dc qd même attention clio, tu sembles t'être habituée..

[Edité le 16/01/04 par kylliane]
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a.court.d.inspiration
Jolie Chef de pique-nique

Messages : 193
Enregistré : 12/07/2003
Posté le 16/01/2004 � 18:53 notnew
Moi c plutot le contraire!!!!
Je n arrive pas a tenir longtime debout ! g TJS envie de dormir !!!!
Moi c'est pareil.. Je commence à ressentir la fatigue du premier semestre.. Je suis lessivée... Et encore plus parceque je me réveille la nuit: je cauchemarde.. Et un truc qui ne m'était jamais arrivé: quand je m'endors, j'ai mes leçons dans la tête et je me réveille avec la même leçon dans la tête, j'ai l'impresiion que pendant mon sommeil je me répète sans cesse mes phrases de cours.. C'est très bizzare comme sensation..
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Les êtres aimés des dieux meurent jeunes...


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Cordura
Ministre de la Santé

Messages : 4029
Enregistré : 08/01/2003
Posté le 16/01/2004 � 20:32 notnew
J'ai connu l'insomnie l'an dernier en mai et je suis un gros stressé de la vie. j'ai décidé de prendre tout ca en main en me mettant a la méditation. ( bon j'ai commencé il ya 2 jours, donc je donne aucun conseil ni expérience pour l'instant.. peut etre dans 6 mois un an ).

Je crois que dans le cadre d'un concours s'il y a insomnie, il ne faut pas chercher la cause bien loin : le stress.

et le meilleur des antistress, c'est la méditation ( le zazen ).

Cette pratique a longtemps ete méconnue en Occident voire meme moquée car ca fait tout de suite penser au farfelu qui s'eleve dans l'air. Mais elle fait une arrivée en force actuellement car bcoup on compris que ct la meilleure maniere de lutter contre le stress, d'etre apaisée, et d'etre zen.

Si vous voulez vous y mettre, je vous conseille d'acheter le dernier numéro de Psychologie Magazine. il ya un dossier de 30pages sur ca.

Donc pour faire vite vu qu'on parle de l'insomnie, essayez avant de vous endormir de vous poser. allongez vous sur le dos essayez de fixer un point sur le plafond, ne pensez a rien, ou plutot ne vous forcez plus a penser, prenez les images qui défilent dans votre tête comme elles viennent sans essayer de controler.
une fois relax, assyez vous en tailleur ( ou position du lotus, mais sans vous contorsionner, soyez a l'aise ). Gardez le torse droit, meme si c incofortable au début.

bon a partir de là, la clef de tout c'est la respiration. fermez les yeux et concentez vous sur votre respiration, il faut en prendre conscience. Respirez en remplissant completement vos poumons et expirez bien en poussant avec le ventre. Il faut "respirer avec le ventre" et completement au lieu de respirer superficiellement et avec le haut des poumons comme on a pris la mauvaise habitude.
Le but est de se concentrer sur sa respiration, sur le trajet de l'air, afin de ne pas penser a autre chose, de se liberer l'esprit des soucis.
au début vous aurez du mal car le dos fait un peu mal, la tete tourne un peu ( il faut respirer certe a fond, mais avec le rythme qui convient, pas comme si vous gonfliez un ballon ). mais au bout de quelques minutes ( 5 à 10 ), si vous jouez vraiment le jeu ( là oui il faut jouer le jeu sinon ca sert a rien et ne pas faire ca en se disant " bon dans combien de temps je suis destressé là .. c pas un destresseur sur commande, c'est comme le sport, on a pas des abdos d'acier en 2 jours ), donc si vous jouez le jeu, votre concentration a la respiration evacue vos pensez stressante.


Au début j'y croyais pas trop, mais vu que je suis un gars assez stressé au naturel et que ca prend une ampleur phénoménale en période d'exam, j'ai décidé de prendre ca en main et plutot que de me risquer au calmant, j'ai opté pour la méditation. j'ai acheté ce magazine pour ne pas faire ca de travers et il faut avouer que ca marche. 15min de méditation le soir avant de se coucher, 15min le matin avant de déjeuner ou avant de commencer les révisions. Dans le premier cas on est calme et on dort comme un bébé ( s'agit pas de se remettre au boulot et de restresser apres bien sur ) et dans le second cas, on est lucide, concentré, j'ai appris un cours d'shs de 3 pages en 45 min d'une seule traite. aucune pensée ne venait me perturber.


Bon je suis un néophyte avec un grand grand N car je commence a peine, mais je profite de ce post pour donner cette option pour aider certains a combattre l'insomnie due au stress de l'exam. A vous d'essayer et de voir si ca vous fait du bien. Néanmoins, ne prenez pas ca a la légère, c'est vraiment un bon moyen de destresser, ca vaut le coup de s'y pencher.
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Generalaug
Meneur de troupes

Messages : 603
Enregistré : 03/09/2003
Posté le 16/01/2004 � 23:37 notnew
Impressionné Cordura ! J'ai moi aussi songé à faire du yoga ou de la méditation, mais finalement je me suis juste remis au sport pour évacuer mon stress.
En fait, c'est bizarre, mais un peu de sport avant de dormir, c'est finalement pas si mauvais. Ca te fait une coupure avec la position assise sur ta chaise devant ton bureau.

Quant au phénomène d'A.court.d.inspiration, il est connu de nombreux carabins. Moi ca me génait pas en fait. J'avais l'impression de ne pas perdre de temps en dormant, de revoir mes cours encore une fois ! ( bon, évidemment, la plupart du temps aussi, ca s'accompagnait par des cauchemars en amphi, du style l'amphi trop grand labyrinthesque ou les autre élèves qui veulent me manger... Bref, pas trop agréable ca par contre !)

Et évidemment, privilégiez toujours les méthodes naturelles. Le corps est une belle mécanique tout de même, il faut juste arriver à le comprendre et à gérer son stress ( bon, ok, c'est facile à dire mais c'est beaucoup plus difficile pour certains d'entre vous. En tout cas, bonne nuit à tous.)
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D1 pour ceux qui ne le sauraient pas encore
Et légende vivante de l'AMPC ( pour ceux qui en douteraient encore )

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